Sabemos o quão odiosos podem ser os exercícios de agachamento.
O sonho de ter um bumbum grande, arredondado e firme, faz com que muitas mulheres determinadas a manter ou melhorar essa região do corpo, dedique horas fazendo o exercício localizado mais indicado para as nádegas, suportando todo o desconforto para alcançar o tai desejado objetivo. Esse exercício é o agachamento, comum em todas as academias, conquistou as mulheres por apresentar resultados após dedicação intensa.
A questão é que algumas pessoas têm dificuldade para fazer agachamento e outras realmente não é recomendado por conta da saúde, em alguns casos esse exercício pode até piorar o problema. A boa notícia é que há outra solução para remodelar e enrijecer as nádegas.
Com essas opções de exercício simples, o bumbum pode ficar lindo sem o sacrifício do agachamento. Confira:
O primeiro passo e o mais importante antes de qualquer atividade física é o alongamento, desse modo evita contusões, prepara o corpo como, músculos e tendões para fazer os exercícios.
Passada lateral
De pé e com postura ereta, tenha um peso em cada uma das mãos. Em seguida pise com o pé direito de modo que fique um pouco direcionado para fora, se incline nessa direção, enquanto a outra perna é mantida esticada. Faça pressão no bumbum e alterna com a perna esquerda.
Passada cruzada
Nesse exercício, mantenha os pés afastados em paralelo ao quadril. Cruze as mãos diante do peito. Veja a imagem:
Agachamento com abertura de perna
Apesar do nome esse tipo de agachamento é bem diferente. Você vai precisar de uma cadeira para se apoiar. Veja:
Exercício de Coices
Elevação dos quadris
Esse exercício é muito simples de executar. Deite e flexione os joelhos, estique os braços na direção dos calcanhares. Para facilitar, use uma faixa elástica.
Pontapés em postura de ponte
Estenda uma das pernas por completo, segure e vá se abaixando devagar até o chão ou até onde conseguir.
Faça aos poucos, mesmo que se sinta capaz de fazer muitas séries, comece com 8 de cada. Aumente gradualmente após uma semana para que o corpo se habitue.
Dica:
Bebe mais água, pare com o refrigerante por um tempo substituindo por refrescos e sucos. Reduza o consumo de álcool, chocolate e coma mais frutas, legumes e menos alimentos ricos em gordura.
