A promessa de secar a barriga costuma gerar uma corrida frenética por fórmulas milagrosas — mas, segundo especialistas citados pela Terra, a resposta pode estar em eliminar apenas alguns itens do cardápio.
De acordo com a nutricionista Daniela Zuin, há cinco grupos de alimentos que mais contribuem para o acúmulo de gordura abdominal: açúcares e doces, carboidratos refinados, gorduras trans, álcool e bebidas açucaradas.
Aqui está por que cada um deles atrapalha seu objetivo — e como repensar as escolhas:
Açúcares e doces
Alimentos como bolos, biscoitos recheados e refrigerantes não são apenas calóricos: o excesso de açúcar é convertido em gordura pelo fígado, e boa parte acaba sendo armazenada justamente no abdômen.Carboidratos refinados
Pães brancos, massas e arroz branco têm alto índice glicêmico, o que provoca picos de insulina. Esse hormônio estimula o armazenamento de gordura — especialmente na barriga, segundo a nutricionista.Gorduras trans
Presentes em alimentos industrializados, margarinas e frituras, as gorduras trans são particularmente nocivas: não só favorecem o ganho de peso, mas também prolongam processos inflamatórios que dificultam a perda de gordura visceral.Álcool
Mesmo bebidas comuns, quando consumidas com regularidade, podem sabotar a perda abdominal. O álcool estimula o apetite e é metabolizado de maneira que favorece o acúmulo de gordura na região central.Bebidas açucaradas
Sucos industrializados, chás adoçados, refrigerantes — todos têm alto teor de açúcar e poucas fibras. Essas bebidas entram fácil, mas favorecem o armazenamento de gordura no abdome.
Como usar essa informação de forma prática
Substitua com inteligência: Trocar pães refinados por versões integrais ou açúcares por frutas pode fazer muita diferença, sem tirar o prazer de comer.
Controle de porções: Não é sempre preciso remover completamente, mas reduzir e moderar. Especialistas recomendam atenção especialmente nas bebidas alcoólicas e doces.
Hábito aliado ao movimento: Ter uma alimentação mais limpa ajuda, mas praticar exercícios — tanto aeróbicos quanto de força — acelera a queima de gordura.
Gestão de estresse e sono: A Terra menciona que manter o estresse sob controle e se hidratar bem também é fundamental para reduzir a gordura abdominal.
⚠️ Um alerta importante
Eliminar esses alimentos por si só não garante uma barriga chapada. A gordura abdominal tem raízes biológicas, hormonais e até emocionais. Metas de emagrecimento devem considerar o quadro completo: saúde, tempo, suporte profissional.
Além disso, a perda de barriga “rápida” pode gerar frustrações se a pessoa não tiver um plano sustentável. Dietas muito restritivas ou modismos podem ser insalubres a longo prazo.
